Menu
Onze missie is het begeleiden van onze leden bij het behalen van hun persoonlijke doelstellingen op een zo effectief en innovatief mogelijke manier. Wij zien het als onze taak daarvoor alle middelen in huis te halen en onze leden daarbij te voorzien van heldere informatie. Iedere Cruncher maakt daarin zijn eigen keuzes!
Wij bieden alleen de mogelijkheden en proberen onze leden zo goed mogelijk te adviseren.
Waarom?
Al jaren worden cardio vasculaire trainingen van topsporters en serieuze recreanten gemeten door gebruik van een hartslagmeter. Hier is uit gebleken dat het meten van de hartslag tijdens de training betere resultaten oplevert, omdat er gericht gestuurd kan worden op de verschillende intensiteiten en trainingsdoelen.
Waarom ook niet!
Het meten van jouw eigen trainingsresultaten (en daardoor het sneller behalen van jouw individuele doelstellingen) is slechts een hartslagmeter van je verwijderd. Waarom zou je niet willen meten, dus weten, wat je aan het doen bent in een cardioles en daardoor, naast het plezier hebben, gestructureerd en effectief bezig zijn met het behalen van jouw doel(en)?
Je kunt dit op twee manieren doen:
De hartslagmetersets (diverse modellen en kleuren) en de Polar H7 borstband zijn te koop in de club.
Eerst inhouden en niet hoger dan 80% trainen gedurende 4-6 weken minimaal 2x per week. Dan zul je snel merken dat jouw rusthartslag omlaag gaat en je steeds harder mag en kan werken voor de gevraagde intensiteit!
Een supermooi proces.
Twijfel je over het getal van jouw maximale hartslag die door de formule 220 minus leeftijd wordt bepaald? Dit is de formule die gehanteerd wordt in ons Polar Team Systeem en in de hartslagmetersets. In dat geval adviseren wij je om contact op te nemen met jouw instructeur.
Het zou een optie kunnen zijn om een inspanningstest te doen, zodat je vast kunt stellen wat jouw werkelijke maximale hartslag is. Wij kunnen jouw gegevens vervolgens bijstellen om een zuiverder (dus nog effectievere) trainingszone te krijgen.
Een maximale hartslagtest wordt in veel gevallen eens per jaar (groten)deels door je ziektekosten verzekeraar vergoed. Via The Crunch kun je snel worden doorverwezen naar de aan The Crunch verbonden sportarts.
Voor meer informatie kun je een email sturen naar: info@thecrunch.nl.
De Team App geeft in kleuren en in hartslagpercentages de intensiteit weer. Dat is dus dubbel leuk en kleur is emotie, dus dat voel je!
De zone tot 60% van de maximale hartslag is Grijs
De zone tot 70% van de maximale hartslag is Blauw
De zone tot 80% van de maximale hartslag is Groen
De zone tot 90% van de maximale hartslag is Oranje
De Zone boven 90% van de maximale hartslag is Rood.
Trainen tot 80% van je maximale hartslag noemen we aerobe training. Dat is een cadeautje voor je lichaam en kun je in principe iedere dag doen, omdat je in een nacht kunt herstellen.
Zodra de hartslag naar 85% en hoger gaat heeft je lichaam het zwaarder (dat merk je aan je ademhaling en het gevoel in je spieren) . Als je erg zwaar hebt getraind dan zul je hier niet in 1 dag van herstellen.
De instructeur zorgt voor een uitdagende mix van intensiteit. En let wel, uitdagend kan ook zijn dat je moet inhouden in plaats van hard werken!
Soms maakt een paar weken op de rem trappen echt het verschil tussen verbeteren van de conditie en stilstaan in jouw fysieke groei…
We hebben 3 soorten brandstof waar ons lichaam gebruik van maakt om in leven te blijven en bij training.
Bij inspanning zal een mix hiervan ingezet worden. De hoofdmoot zal echter altijd bestaan uit koolhydraten, de gemakkelijke energie. Daarna worden de vetten aangesproken.
Om vetten te verbranden moet het lichaam iets meer moeite doen. Als laatste worden de eiwitten verbrand, echter bij dit proces ben je eigenlijk ongewenst ‘je spieren aan het opeten’.
Hoeveel kcal je verbrandt in een les hangt af van een aantal factoren. Hou in ieder geval rekening met het volgende:
Wil je meer informatie over het trainen op hartslag of heb je vragen?
Mail naar: info@thecrunch.nl
Openingstijden
Ma – Vr 07.00-22.00 uur
Za & Zo 08.00-16.00 uur
Blijf op de hoogte van het laatste Crunch News.